jak czesto

W dzień Góry jako dodatek może być uginanie sztangi jeśli się boisz o bic, albo jak kolega dobrze radzi podciąganie b. wąskim podchwytem - kozacko działa na ramiona. W dzień dołu można wrzucić Abs. Tricepsa wrzucać nie ma najmniejszego sensu, w wyciskanych działa on w tym planie bardzo często i mocno. Co do Reverse Hypers jako ich zamiennik FI [...]

No to zalecenia treningowe jak powyżej w linku. Jeśli chodzi o dietę, to nie może być tyle problem co po prostu więcej trochę pracy będziesz musiał przeznaczyć na to by zbilansować jadłospis. Podstawowe zasady: 1. Musisz nauczyć się łączyć produkty tak aby otrzymać tzw. pełny aminogram, czyli taki jak masz w mięsie 2. Musisz zadbać o podaż [...]

Kruszek troche przesadzasz , takie przypadki to jest 1 na 100 i z regoly jak juz sie zlapie zapalenie to jest tak paskudny bol ze nie ma mowy o ruszaniu reka a co dopiero o cwiczeniu . Ci ktorzy maja genetyczne uwarunowania ktore sprawiaja ze tworza im sie takie chorobki moga rownie dobrze nabawic sie zapalenia stawow od uprawiania zwyklych [...]

wszystko zależy od tego jak prowadzona jest dieta, często osoby z którymi pracuję traktują ten tydzień jako "karę", nie każdy musi odpoczywać psychicznie, jak je smacznie i odpowiednio do swoich parametrów. Jak i nie pisałem by to był przez cały tydzień czysty posiłek, jak parametry pozwalają to każdego dnia może być to coś brudnego, aby w [...]

[...] Mi chodzi o zmianę sylwetki ale inność mojego problemu polega na tym, że większość z forumowiczów po prostu "pakuje". Mi natomiast nie chodzi o to, żeby wyglądać jak Arnold (za czasów swojej świetności), ani o to żeby rzucać 200kg sztangami. Mam czas na siłownię i problem ustalenia treningu zostawiam już sam sobie. Jeśli chodzi o [...]

[...] mam - pisałem wyżej dasz sobie rękę uciąć że robisz wszytko poprawnie??? pozycja ciała w której wykonujesz jest inna u każdego musisz wyczyć miesień a zrób to na maszynie jak masz z góry wyznaczony tor do tego bolą cię plecy... i powiesz mi że technika jest ok? nie uwierzę sorry... piszę ci to po to żebyś spojrzał na to z innej strony i [...]

flex concor czesto daja na nerwice znajomy rok sie juz leczy walila mu pikawa itd. poszedl na badania dodatkowe i okazalo sie ze na tle nerwowym:) probowal odstawiac jak mu przeszlo serducho to jeszcze gorzej sie zrobilo:) co do cyklonu to ci nie podpowiem ale unikaj coli kofeiny i fajek bo nasilaja jazdy z serduchem:) a jak to nerwica albo jej [...]

[...] FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB Trening A uda: przysiad ze sztangą na hack maszynie ( nie mam stojaków na siłowni ) 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie [...]

-na martwy ciag chyba za szybko, kregoslup jak na moje jest za slaby, ale moge zaczac jezeli uwazasz to za stosowne -4 razy w tygodniu to za czesto, wolalbym 3 razy w tygodniu, tyle mi wystarczy

O nogach zapomniałem wpisać,co prawda nie są tak często ćwiczone jak inne partie. Staż? Ćwiczę może z 4 miesiące. edit czy ogólnie plan jest ok do "powiekszenia" sie? Zmieniony przez - ArturoKa w dniu 2018-05-05 16:50:03 Zmieniony przez - ArturoKa w dniu 2018-05-05 16:50:19

moze jakis bąbelek od potu jak jajec za czesto niemyjesz, moze faktycznie jakas zwykła krosta. najlepiej biegiem do lekarza i problem bedziesz mial z głowy. gorzej jak powiesz ze brales omke to napewno czeka Cie lewatywa

Witaj Wodyn, jesli z twoja dieta wege to nie jest joke (jak sadze jestes lakto-ovo-wege) czy moglbys wkleic swoja diete w dniu treningowym i nietreningowym? Sam jestem wege z kilkunastoletnim stazem i najwiecej klopotow mam wlasnie z ustaleniem odpowiedniej diety, takze dlatego, ze czesto moich produktow nie ma w tabelach kalorycznych i tabelach [...]

w dupach wam sie poprzewracalo , 99 % z was nie zdaje sobie sprawy jak to sie moze skonczyc nie znajomosc wlasnego organizmu, zasad diety na insie, potegi jej dzialania i mamy piekny mix na cmentarz czesto zagrozenie fikniecia nie bezposrednio, ale atak spiaczki w czasie jazdy samochodem i co ? a pierd.olenie o cukierkach i torebce cukru mozna [...]

[...] się z tym. Znałem 2 gości którzy bez treningu wyciskali koło setki (jeden 90 przy wadze 90 drugi 105 przy wadze 80 (!) ) oni po pierwsze zwykle nie chcą trenować, po drugie jak już się wezmą to się okazuje, że w większości przypadków ich wysoki poziom wyjściowy nie idzie w parze z postępami. Większość naturalnie silnych ludzi którzy robia [...]

Dudee - według kalkulatorów około 2300 to zapotrzebowanie - 12h pracy dość lekkiej ale na nogach, no i 3-4 razy trening siłowy, przed i po treningu jakieś 10min na orbitreku - 171cm, 22lata, 57kg wagi, skłonność do zalania(kiedyś ogromna nadwaga 85kg przy 160cm) Więc na masę jakieś 2500 ? 2600 ? Tak żeby dość powoli masować i mieć nad tym [...]

[...] siadać w dól pomiędzy nogami o inaczej wykonując rwanie przy wejściu poda sztangę zleci ci na głowę i jej nie utrzymasz. Podobnie jest przy zarzucie. Dlatego w sztangiści jako jedyni praktykują przysiad dupą do ziemi i w przeciwieństwie do innych siadają w dół. Wcale to nie oznacza ze kontuzje kolan występują tam często. Tak samo jak w każdym [...]

[...] mleka lub soku owocowego. Jest to również dobry sposób na dostarczanie odpowiedniej ilości białka przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia kalorii. Takie produkty Weidera jak: „90% Plus Protein", „Dynamie Yegetable Protein", „Super Protein Powder", „90% Sugar-Free Super Protein", [...]

[...] do minimum porostu wtedy gdy nie mammy mozliwosci zjedzenia poislku oraz ew.przed/potreningu. A nie sugeruj sie tym co pisza na opakowaniu, czesto jest to b.zgubne bo jak pisz anp. z masz pic rano etc..A skad moga znac twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, to co jest napisane to raczej jest tylko sugeracja dla zielonych... Pamietaj [...]

Ja cwicze duzo na kettlach ale na takich nie mialem okazji cwiczyc. Widzialem je na necie ale nie cwiczylem. Osobiscie to wole tradycyjne kettle. Za cene 450zl to jak dobrze poszukasz to kupisz 4-5kettli uzywanych, zalezy jeszcze jakie ciezkie chcesz. Ja swojego 32kg kupilem za 140zl. A widzialem tez okazje za 100zl. Szukaj na olx bo tam czesto [...]

Doczepione jest 25kg na 5-6 powtórzeń a robiłem już 35-40kg na tyle samo powtórzeń więc jest to jakieś 70% ciężaru maksymalnego. Bez ciężaru pompka wygląda identycznie. Myślę, że gdyby to był problem z techniką, to miałbym jakieś większe dysproporcje. Mój problem jest strikte mięśniowy, któryś mięsień jest spięty i przez to ściaga mnie na jedną [...]